{"id":737,"date":"2019-03-22T18:00:39","date_gmt":"2019-03-22T17:00:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.aikido-poznan.pl\/blog\/?p=737"},"modified":"2019-04-07T17:19:57","modified_gmt":"2019-04-07T15:19:57","slug":"trening-kontra-dieta-produkty-spozywcze-dla-sportowca-amatora","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.aikido-poznan.pl\/blog\/trening-kontra-dieta-produkty-spozywcze-dla-sportowca-amatora\/","title":{"rendered":"Trening kontra dieta – produkty spo\u017cywcze dla sportowca-amatora"},"content":{"rendered":"

Uda\u0142o si\u0119, w ko\u0144cu postawi\u0142e\u015b pierwsze kroki na si\u0142owni. Okaza\u0142o si\u0119 to nie tak straszne, ba! Nawet ca\u0142kiem przyjemne. Mijaj\u0105 tygodnie a po nich miesi\u0105ce, \u0107wiczysz ju\u017c coraz cz\u0119\u015bciej, sprawia ci to du\u017c\u0105 satysfakcj\u0119. Dochodzisz do momentu, kiedy chcia\u0142by\u015b rozwin\u0105\u0107 si\u0119 w tej dziedzinie, zaczynasz wi\u0119c interesowa\u0107 si\u0119 r\u00f3\u017cnymi dyscyplinami sportowymi. Aby jednak m\u00f3c w pe\u0142ni cieszy\u0107 si\u0119 aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105, niezb\u0119dna jest te\u017c wiedza z zakresu odpowiedniego dobierania diety.<\/strong> Jak od\u017cywia\u0107 si\u0119 b\u0119d\u0105c sportowcem – amatorem?<\/p>\n

Przede wszystkim spo\u017cywane posi\u0142ki powinny by\u0107 dostosowane do cz\u0119stotliwo\u015bci i rodzaju \u0107wicze\u0144 oraz naszych indywidualnych predyspozycji.<\/strong> Je\u015bli zale\u017cy nam na zrzuceniu wagi, niezb\u0119dne b\u0119dzie wprowadzenie tzw. deficytu kalorycznego- czyli sytuacji, kiedy nasz organizm w ci\u0105gu doby spala wi\u0119cej kalorii, ni\u017c przyswaja. Je\u017celi jednak planujemy zbudowa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 lub uprawiamy sport dla samej przyjemno\u015bci, kt\u00f3ra p\u0142ynie z aktywno\u015bci fizycznej, mo\u017cemy potrzebowa\u0107 wi\u0119cej energii. Dlatego warto\u015b\u0107 kalorii mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 si\u0119 od 500 do nawet 1000 w ci\u0105gu dnia.<\/p>\n

Paliwo dla cia\u0142a<\/h2>\n

W\u0119glowodany sprawiaj\u0105, \u017ce nasz organizm jest na\u0142adowany energi\u0105. Dieta sportowca-amatora powinna sk\u0142ada\u0107 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie ze zbilansowanej ilo\u015bci t\u0142uszczy i w\u0119glowodan\u00f3w, z czego te drugie stanowi\u0105 oko\u0142o 60-70% zapotrzebowania energetycznego podczas \u0107wicze\u0144.<\/strong> Jednym z najwi\u0119kszych b\u0142\u0119d\u00f3w, jaki mo\u017cemy pope\u0142ni\u0107, uprawiaj\u0105c sport, to drastyczne obni\u017cenie liczby spo\u017cywanych produkt\u00f3w bogatych w ten pierwiastek. Do takich artyku\u0142\u00f3w zalicza si\u0119 m.in. pieczywo, makarony i ry\u017c.<\/p>\n

Najbardziej wskazane jest spo\u017cycie posi\u0142ku z du\u017c\u0105 zawarto\u015bci\u0105 w\u0119glowodan\u00f3w przed treningiem, po aktywno\u015bci fizycznej powinni\u015bmy celowa\u0107 w posi\u0142ki bia\u0142kowe. Proteina jest budulcem mi\u0119\u015bni, a wi\u0119c podstaw\u0105 do wymodelowania wymarzonej sylwetki. Cia\u0142o przyswaja j\u0105 najlepiej, kiedy pochodzi z r\u00f3\u017cnych produkt\u00f3w, takich jak kefir, ser, czy mi\u0119so drobiowe. Dlatego s\u0142ynny kurczak z ry\u017cem, jedne z najpopularniejszych treningowych da\u0144, doskonale \u0142\u0105czy oba pierwiastki potrzebne cia\u0142u przed i po aktywno\u015bci fizycznej.<\/strong><\/p>\n

Z teorii do praktyki<\/h2>\n

Jakie wi\u0119c potrawy b\u0119d\u0105 dostarcza\u0107 organizmowi potrzebnych pierwiastk\u00f3w, nie trac\u0105c na smaku? Na \u015bniadanie zalecane s\u0105 wszelkie wariacje na temat jajka – omlety, jajecznice, jajka na grzance i w kanapce.<\/strong> Mo\u017cna serwowa\u0107 je z dodatkiem warzyw, pieczarek czy sera. Mi\u0142o\u015bnicy owsianki mog\u0105 odetchn\u0105\u0107, bowiem r\u00f3wnie\u017c ten produkt \u015bwietnie sprawdzi si\u0119 jako pierwszy posi\u0142ek, zalecana jest m.in. owsianka z owocami, jaglanka, granola z dodatkiem bakalii i jogurtu. Je\u015bli jeste\u015bmy fanami l\u017cejszych \u015bniada\u0144, sprawdz\u0105 si\u0119 te\u017c sa\u0142atki, zw\u0142aszcza z dodatkiem kurczaka.<\/p>\n

Obiad z kolei powinni\u015bmy dostosowa\u0107 do treningu – je\u017celi planujemy aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 przed posi\u0142kiem, zadbajmy, \u017ceby by\u0142 bogaty w bia\u0142ko, z kolei, je\u015bli \u0107wiczymy po obiedzie, nie zapominajmy o w\u0119glowodanach. Przed treningiem mo\u017cemy zdecydowa\u0107 si\u0119 na ry\u017c, kasz\u0119, czy ziemniaki z mi\u0119snym dodatkiem (doskonale sprawdza si\u0119 na przyk\u0142ad pieczona pier\u015b z kurczaka).<\/strong> Smaczne i proste w przyrz\u0105dzeniu s\u0105 te\u017c tortille i makarony, najlepiej zaserwowa\u0107 je z mi\u0119sem lub ro\u015blinnym odpowiednikiem, kt\u00f3ry zapewni nam wystarczaj\u0105c\u0105 dawk\u0119 energii.<\/p>\n

Bardzo wa\u017cne podczas \u0107wicze\u0144, zw\u0142aszcza trwaj\u0105cych godzin\u0119 lub d\u0142u\u017cej, s\u0105 przek\u0105ski.<\/strong> W tej roli sprawdz\u0105 si\u0119 naturalne soki warzywne i owocowe, b\u0105d\u017a batony proteinowe. Je\u015bli mamy wi\u0119cej czasu, przygotujmy wcze\u015bniej sa\u0142atk\u0119 owocow\u0105 lub kanapki – np. w wersji z serkiem wiejskim i d\u017cemem, czy mas\u0142em orzechowym.<\/p>\n

W ramach szybkiej, potreningowej przek\u0105ski mo\u017cemy si\u0119gn\u0105\u0107 po kefir lub ma\u015blank\u0119, natomiast z konkretniejszych da\u0144 tutaj r\u00f3wnie\u017c sprawdz\u0105 si\u0119 omlety, shake\u2019i czy po\u017cywne zupy (np. zupa krem z dyni)<\/strong>. Odczekajmy jednak minimum p\u00f3\u0142 godziny po treningu, w przeciwnym razie organizm mo\u017ce nie przyswoi\u0107 spo\u017cytego bia\u0142ka.<\/p>\n

Zalecane jest te\u017c og\u00f3lne unikanie da\u0144 sma\u017conych, szczeg\u00f3lnie na g\u0142\u0119bokim t\u0142uszczu – je\u015bli mo\u017cemy wybra\u0107 produkty pieczone, znacznie lepiej jest zdecydowa\u0107 si\u0119 na t\u0119 opcj\u0119. Odpowiednio doprawione mi\u0119so b\u0119dzie smakowa\u0107 r\u00f3wnie dobrze, a nasz organizm na tym skorzysta.<\/p>\n

Pami\u0119tajmy, aby wielko\u015b\u0107 i kaloryczno\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w zawsze dobiera\u0107 do rodzaju aktywno\u015bci fizycznej, czasu treningu, ich intensywno\u015bci i cz\u0119stotliwo\u015bci<\/strong>– dzi\u0119ki temu dojdziemy do oczekiwanych rezultat\u00f3w, nie trac\u0105c lub przybieraj\u0105c zanadto na wadze. Dieta sportowca nie musi by\u0107 pe\u0142na wyrzecze\u0144, a dzi\u0119ki odrobinie wyobra\u017ani i czasu stworzymy w\u0142asny, sprawdzony jad\u0142ospis.<\/p>\n

Autor: Julia Piwowarczyk, dietetyk w firmie Wygodna Dieta<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Je\u017celi chcesz w pe\u0142ni cieszy\u0107 si\u0119 aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105, niezb\u0119dna jest te\u017c wiedza z zakresu odpowiedniego dobierania diety. Jak od\u017cywia\u0107 si\u0119 b\u0119d\u0105c sportowcem – amatorem?<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":739,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[49],"class_list":["post-737","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-inne","tag-featured"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.aikido-poznan.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/737","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.aikido-poznan.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.aikido-poznan.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.aikido-poznan.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.aikido-poznan.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=737"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.aikido-poznan.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/737\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":743,"href":"https:\/\/www.aikido-poznan.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/737\/revisions\/743"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.aikido-poznan.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/739"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.aikido-poznan.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=737"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.aikido-poznan.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=737"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.aikido-poznan.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=737"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}